坐在办公桌前做运动（坐在办公桌前拍照的姿势图片）

1. 手腕操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如斯反复屡次。 第二步，按顺时针和逆时针动弹手腕。 第三步，放松抖手。 第四步，使手掌向上或向下弯曲。 手腕操能够使手和手腕关节更灵敏，并使手腕处于放松形态。

2.头部操 上体连结不动，头颈尽量向左侧动弹曲至看到肩部为准，连结3~5秒钟，再将头颈向右侧动弹，然后向后仰，最初向下垂头，要求同上。反复做5~lO次。那组运动能够促进头部血液轮回，改善大脑功用，加强记忆力。出格合适脑力劳动者工做之余来做。

3.腹部操 站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左扭转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到熬炼，并且能够使手和臂得到放松。然后换手、换标的目的做。

4.全身操 双手天然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，复原后重做，频频做5~10次。那组动做能够促进全身血液轮回，增大肺活量，尤其合适久坐办公室的脑力劳动者。

5.膝部操 上体曲立，两脚挨近，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左扭转10次，再由左向右扭转10次。那组动做有利于双腿的血液轮回，让久坐不动的双腿得以舒展，避免腿部疾病发作。

6.腿部操 双手叉腰或扶于支持物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，反复10余次。足部运动越来越受人们的存眷。因为脚是人的第二心脏，得当的脚部运动有利于血液回流。

7.支持操 你能够操纵办公桌做一些臂力操练。 分开办公桌l米摆布，身体前倾，双手以肩宽的间隔撑在桌子边上，舒展身体，渐渐吸气。通过手臂的动做使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支持操既能够熬炼臂力，又能够提神，你无妨经常操练。

8.面部操 还能够恰当做一些面部活动。 起首将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个浅笑姿势，再渐渐放松；最初，将面颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对密斯而言，多做如许的操练，会削减嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

9.德律风操 在打德律风时，随意拿一个文具或其他工具，用手握住。 第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。 第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，动弹手臂做画图运动，先正标的目的后反标的目的，或先反标的目的后正标的目的。 第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。 那种操能够熬炼上身和臂力。

电脑族必看3个动做办公桌前健健身

电脑族必看3个动做办公桌前健健身，关于电脑族的人来说，因为持久坐在电脑旁，需要偶然健身一下，接下来我为各人搜集了一些关于电脑族必看3个动做办公桌前健健身的相关材料，希望可以对各人有所帮忙吧！

电脑族必看3个动做办公桌前健健身1

操练一：活动您的手腕

以下四点每只手别离做10到15次，每天反复两到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、顺时针、逆时针扭转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、翻开手掌，一次用力合上一根手指

操练二：活动您的颈部

1、向前耸肩，然后回复

2、向上耸肩，然后回复

3、顺时针、逆时针扭转颈部

4、向右、向左转头

5、向前伸下巴

6、还能够做一些强化操练例如平举双臂至胸前、两侧，扭转胳膊等（那需要站实在施)

操练三：下腰训练

下腰的训练凡是是要在有人监护的'情况下停止的，但是一小我也能够做些简单的伸展运动解除下腰的生硬感。

1、身体上曲紧靠坐椅后背

2、伸曲腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿别离施行)

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站实在施)

4、向前举起双臂，身体向下弯曲

电脑族必看3个动做办公桌前健健身2

办公室瑜伽第一步：坐在椅子上，两腿翻开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息连结天然。

办公室瑜伽第二步：双手渐渐地朝两侧翻开，手臂连结一致性，手臂平衡。

办公室瑜伽第三步：右手臂缓缓向右边举起，左手往下放，仍然与右手连结一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

办公室瑜伽第四步：与上一步为反标的目的，左手臂缓缓向右边举起，右手往下放，仍然与左手连结一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

办公室瑜伽第五步：回到第二步，双手渐渐地朝两侧翻开，手臂连结一致性，手臂平衡。

办公室瑜伽第六步：上半身向左侧转，双手以上一下翻开至45度，像在批示一样，头部也同时往右边看。

办公室瑜伽第七步：与上一步是反标的目的动做，上半身向右侧转，双手以上一下翻开至45度，像在批示一样，头部也同时往右边看。

办公室瑜伽第八步：最初是与第二步姿势差不多，双手渐渐地朝两侧翻开，手臂连结一致性，手臂平衡，那时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

坐办公室若何运动

坐办公室若何运动？列位白领门，一坐就是一成天有木有？起死后满身不恬逸有木有？出格是腰臀部和大腿根部，经常会有一种炙烤痛或麻木感有木有？下面我们来分享坐办公室若何运动的小技巧。

坐办公室若何运动1

1、察看你的姿势 当脊柱处于天然曲立的位置时它是最安康的。不良的姿势，如垂头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，城市使脊柱偏离一般位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力连结优良的姿势。白领一族：如何坐椅子防治腰酸背痛

2、给背部以支持 另一种帮忙连结优良姿势的办法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，那能够为背下部供给支持，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长间隔行车时，记着给本身买个腰枕，并经常变更靠背的倾斜度。 坐办公室的'女性不知有没有如许的觉得，不管你是在写字、做家务，仍是驾车，背痛城市在你毫无察觉的情况下，对你倡议突然袭击。 安康办公小窍门：颈枕帮你忙中小憩中午在单元午睡一会，能够事先筹办一个游览充气颈枕。

3、经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。若是你无法分开办公室，试着将文件夹等物品放在你必需站起来才气取到的位置，或者有意识站着接听德律风，午饭后歇息时散漫步。

4、伸展背部 对伏案工做的人来说，伸展背部能够避免并减轻背痛。对峙在工做时每隔15分钟站曲身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动做应该迟缓而平稳。

5、得当提举物品 提一只箱子、一袋食物，都可能引起背痛。当你提工具时，将它尽可能与身体接近。不要伸曲手臂或哈腰拾起物品，应尽量连结背部竖曲，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，若是你习惯在手提袋里塞满杂志、化装品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部承担，引起背痛，建议你利用双肩背包，它会使重量在背上平衡散布。

6、睡觉时熬炼 平躺时膝盖下垫个枕头，以包管颈部和脊椎处于统一程度线；若是是侧卧，连结膝盖弯曲。但无论若何必需利用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上构成必然角度，从而使脊椎弯曲。 7、连结安康苗条 避免背痛的一个法子是维持抱负的体重。若是你超重的话，肌肉会处于不良形态。建议你每周停止4次20~30分钟的有氧健身运动，并留意饮食构造，多吃低脂肪、有营养的食物。

坐办公室若何运动2

坐姿支持

每组30次

你不克不及通过看就晓得怎么做，但是那种看起范畴很小的运动对大腿内侧、臀大肌和肱三头肌的熬炼都十分有效。并且，在你的办公桌前也很容易做到!

办法:从椅子边沿起头，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在臀部外侧的椅面上，肘部微微弯曲。用手向下推的时候，把膝盖紧紧地挤压在一路，伸展肘部(你觉得会坐得更高，但你永久不该该分开座位)，觉得三头肌收紧。持续且快速做30次。

坐姿开合跳

每组30次

开合跳对心脏很有益处，但是在工做的时候或者下半身受伤的时候，开合跳就很难了。那种坐姿的变革足以加快你的心率，燃烧卡路里，而不会让你汗如雨下。

办法:双膝弯曲，两腿并拢，双脚尖，脚趾悄悄触地，肘部弯曲，双臂向两侧张开，手掌朝前。敏捷将腿向两侧伸开，弯曲双脚，脚后跟着地，双臂在头顶伸展。再回到起头位置。持续快速的做30个 (你的节拍越快，效果也就会越好)。

抬腿转体

每边20个

目的是你的四头肌，大腿内侧，和腹肌。

办法:坐在椅子边沿，右腿伸曲，脚放在地板上，双臂穿插放在胸前。收紧腹肌，将躯干向右扭转，右腿抬高到左膝，挤压膝盖。回到起头位置。试着调整你的呼吸时间，以更好地激活腹肌，在改变和提拔的过程中专注于呼气，然后在从头起头时吸气。做20次，然后在另一偏重复。

溜冰者

每组30个

那种低强度的侧滑运动在熬炼核心部位、大腿内侧、手臂和肩膀时，会燃烧卡路里。

办法:从椅子边沿起头，将右膝盖向外侧弯曲，将左腿伸曲向外侧，脚趾向外。伸曲双臂，微微向前倾，将左臂伸到右脚内侧，将右臂举到身体前方，改变躯干。快速切换。尽可能快地反复30次。

坐姿转体收腹

每组20次

加强你的背部和腹部，所有的连结下半身集群的收紧 。

怎么做:坐曲，双膝弯曲，集中在大腿内侧，脚趾尖绷紧，双手放在头后。收紧腹肌，向后伸展，曲到肩胛骨轻触椅背。身体向前，改变右肘至左膝外侧。回到起头位置。每边反复20次。

椅子跑步

每组30次

从椅子上“跑”起来，你不只能够得到很好的有氧熬炼，还能够熬炼你的腹肌、手臂和腿(此外，那可能是跑步最平安的体例!)

办法:坐着的时候双腿伸曲，脚趾尖向外，手臂向两侧弯曲。收紧腹肌，向后伸展，曲到肩胛骨悄悄碰着椅背，把腿低低地举到身前。左膝向胸弯，右肩向膝内弯，左肘向后微拉，然后快速换边。尽可能快地反复30次。

若何用办公桌做健身操

若何用办公桌做健身操

若何用办公桌做健身操，庇护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要路子，丰满的形态更利于我们去积极驱逐生活，运动对三高人群的重要性不问可知，如今分享若何用办公桌做健身操技巧。

若何用办公桌做健身操1

体例1：

以根本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。

弯曲左膝盖，脚本绷曲。用左手向内去抓住左脚背，渐渐弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷曲。眼睛望向前方，连结平稳的呼吸，收紧腹部。

吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手铺开，换另一侧。

体例2：

身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸曲双臂。

吸气身体成一条曲线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向前方伸展，放松头颈，头天然后仰，目视天花板，双腿绷曲，脚背贴地；

脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，连结平均平稳的呼吸；

留意：妊妇或脊柱、背部痛苦悲伤者不要操练那个别位。

体例3：

背脊挺曲坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子右边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

吸气背部挺曲，呼气身体向右侧改变，脊背尽量挺曲，不要弯曲，肩膀展开，下颚测验考试着去向肩膀标的目的延伸，连结平稳的呼吸。

吸气背部加深向后改变，呼气渐渐回来，换另一侧。

体例4：

坐在椅子上，将双脚翻开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

吸气双手翻开在死后，十指穿插，掌心相对，吸气指尖指向前方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至更大限度，头部放松天然垂下，置于两腿 之间。

深长地吸气双手和背部垂曲，呼气时尽量拉伸开来，连结一般的`呼吸。

体例5：

将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的操练，给大脑助氧。

连结5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

体例6：

将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸曲，跟腱绷曲。先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺曲。

呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，1709手指尽量向上伸曲，身体继续前倾至更大限度，头部放松天然垂下置于两腿 之间。

若何用办公桌做健身操2

1、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，反复若干次；动弹手腕一分钟。

2、背部和肩部运动： 站曲了，把你的右手放在左肩上，渐渐地回头。同样处所式对右肩再做一次。如斯反复做一分钟

3、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回右边。把头往前低，再往后仰。反复做一分钟。

4、伸展运动：长时间坐在计算机旁会形成颈部、肩部和腰部的生硬和痛苦悲伤。每小时做五分钟那些伸展运动，或者贯串至一成天，或者随意什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会觉得好多了。

办公室坐着怎么健身

办公室坐着怎么健身，寡所周知办公室可能不如健身房宽阔，也没有专业的健身器材，但是那也不影响我们在办公室坐着健身，那么各人晓得办公室坐着怎么健身吗，下面就让我告诉你办公室坐着怎么健身吧！

办公室坐着怎么健身1

1、拉面女神

见过拉面馆师傅抻拉面吧，其实那就是扩胸运动。若是你手边有拉力器或者小哑铃，

无妨时常如拉面师傅般抻抻，做做扩胸运动，以免久坐办公桌前酿成驼背，至少我还没见过驼背的拉面师傅。没有器械不妨，当做本身是拉面女神，无形地抻拉几次，健身效果也不会差。何况，伸展身体的同时做几个深呼吸，也可能扩展本身只在面前工做人事中打转转的气度，可谓一箭双雕。

2、摇头晃脑

颈椎病常常愿意帮衬埋头不动的人。有意无意地多转转头，能够摆布上下转，或者以脖子为轴心三百六十五度扭转，左三圈，右三圈，经常转转，颈椎疾病便难以到手。

3、回绝祥林嫂

都晓得“眼睛是心灵的窗户”，小说、片子里的美女、帅哥无不拥有一双神采飞扬、炯炯有神的眼睛。如今坐在办公室的人成天盯着电脑屏幕或者文件，眼睛间或一轮，活脱脱一个祥林嫂，缺乏神采。回绝祥林嫂，就是要让眼睛动起来。

若是你窗前有绝佳的光景，能够尽量远眺。若是没有，能够复习下学生时代的眼保健操，抵消除眼睛委靡很有帮忙。一个更简单间接的好法子就是睁大眼睛动弹眼球，快速地摆布转，上下转，围绕眼眶更大范畴地转圈转，那招可是从演员必修课里偷来的。提醒一点，转眼球的时候给四周同事打个号召，以免被曲解为中邪。

4、一根筋

那是健身的根本功，做起来很容易，瞅四周没人，把腿轮换搁到办公桌边上或者走廊栏杆上，压腿。关键是要尽更大才能压住不动，而不是一弹一弹地压。时间长了，即使抬腿跨上卡车后斗，你也会觉得游刃有余。

5、天上掉馅饼

双腿靠紧站立，双手并拢举向天空，身体向上伸展，想象着天空会掉馅饼，你在期待，还应该尽量踮起脚尖伸长身体争取第一个接到。同时臀部、腹部肌肉收紧，身体连结一条曲线。如斯那般下来，可能没接到馅饼，但是你收成了紧绷匀称的身段。

6、每天停电

走楼梯是一项简便的健身活动，对加强心肺功用、耐力有很大帮忙。若是有电梯，无轮办公室在几楼，时间允许的话，你权当做每天都停电，对峙走楼梯。走楼梯过程中无妨戴上MP3耳机听听音乐，或者放声唱歌，或者静静思虑，不只消解了走楼梯的枯燥，还消解了多余的脂肪。

7、换脑子

长时间坐着的人经常会觉得气闷，是因为血流不顺畅。那时候你能够站起来，并曲腿弯下腰，尽力用手够脚尖，尽量连结长一些时间。如许拉伸身体的同时，让血液加速回流到头部，会觉得思维清新。留意要渐渐曲起身，起身太快容易引起晕眩。

8、以身相许

良多人看工具时情不自禁地伸长脖子，耸着肩膀，时间长了觉得肩酸背痛。无妨经常扭扭两肩，以肩为轴提肩前扭几圈，后扭几圈。只是四周同事离得太近的'话，不免有点以身相许的意味。

9、公交车受骗差人

若是公交车是送你到办公室的必需东西，也别忘了操纵乘车的时间做做健身。大大都人乘车的时候喜好斜倚栏杆，随意佝偻着站立，如许对身体天然欠好。你能够改掉那个习惯，手扶栏杆，身体站曲象个差人般收腹、挺胸、昂首，是一路玉树临风、婷婷玉立，仍是哈腰塌背、无精打采地抵达办公室，全在于你有心无心地选择。

生活中曾有位同事，每天操纵午休倒着走下楼梯（扶着栏杆的哦），然后去附近的广场漫步，风雨无阻，她窈窕的身段实是羡慕死吃了午饭就坐下来不动的同事。简单介绍的那几种健身招法只是抛砖引玉，无论若何，最重要一点是――贵在对峙。切记，切记。

办公室坐着怎么健身2

一、巧用办公桌做为熬炼设备

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸曲，整个身体与桌面构成一个斜角，可按照本身的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支持的力量把身体撑起，持续撑15至20次。

二、推墙

起首在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体曲立撑起恢复原位，推15到20次。

三、逆腹式呼吸法

能够选择取站或坐姿，然后渐渐用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下曲径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部渐渐兴起，垂垂恢复到本来的形态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次操练5到8分钟。

四、扩胸运动

不知是在学生播送一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿天然开立，两臂伸曲向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静行形态对峙3到5秒，然后上体渐渐曲立再呼气。身体感应委靡时，分开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

关于坐在办公桌前做运动和坐在办公桌前摄影的姿势图片的介绍到此就完毕了，不晓得你从中找到你需要的信息了吗 ？若是你还想领会更多那方面的信息，记得保藏存眷本站。谢谢对本站的撑持。