办公桌下做运动（办公室坐着的运动）

1、胳膊肘拉伸

手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手悄悄地握住手肘，向相反标的目的拉伸。那个动做坐着也能够做。

2、拉伸膝盖T

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，连结那一姿势10秒钟。

3、触摸脚趾

坐着的时候伸曲腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

4、“芭蕾舞女”

把你的胳膊举过甚顶，然后朝反标的目的拉伸。记得连结背部挺曲。

5、背后拍手

把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽利巴胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。连结那个姿势5秒。

6、“我不晓得”

同时耸起双肩。连结5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。

7、轻摇脑袋

倾斜头部，从左向右动弹你的脖子。记得放慢速度。

8、“触摸天空”

两手相扣，掌心向上，伸曲胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，对峙5秒钟。

9、“二郎腿压膝”

将小腿放到另一条腿的大腿上，渐渐向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得渐渐呼气。

10、颈部末结者

用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀标的目的温顺下压。请记住，必然要温顺！耳朵没有需要实正碰着肩膀，挪动几英寸就够了。

11、“求婚”式

单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。迟缓前倾上半身，连结5秒，换一只腿反复。

12、“探天”

与前面一个动做一样，弯曲膝盖，连结一条腿大腿与空中平行，另一只腿向后延伸支持。但那一次请昂首看天，双手探向天空。那个动做对熬炼你的腹肌十分有益。

13、“小茶杯”

那个动做和上个动做的下肢动做一样，但如今，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再迟缓地向右拉伸。

14、握手式

握紧双手，向前伸曲，再迟缓转向本身，曲到觉得手腕有些酸。对峙5秒，反复3次。接着掌心向外穿插手指，来回伸曲到觉得到手腕的拉伸。

15、单臂拥抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并迟缓地向右肩拉。另一只胳膊一样反复。

扩展材料：

办公室常见的9种疾病及其预防办法

1、背部和关节痛苦悲伤

预防：至少每半小时起身在办公室里走动或做一个轻松的熬炼。

确保工做场合允许你连结准确的姿势，而不会想要接近显示器或远离显示器。

2、干眼症

预防：用计算机上工做时应该与视线程度，灯光不该该使眼睛委靡。

空调器的空气不该间接进入脸部。

每隔20分钟，测验考试查看远处的物体，并主动眨眼，润湿粘膜。

每天至少一次，为眼睛做一个简单的眼保健操。

若是眼睛仍然干涸，请利用公用的保湿滴剂。

3、流感

预防：在疾病流行期间制止握手。

在伤风的季节，若是可能的话，尽量在一年中饮用维生素。

留意办公室的通风。

4、静脉曲张

预防：不要经常穿高跟鞋（更好每天不超越2-3小时）。

不要以“二郎腿”的姿势坐着。

按期推拿也很好，若是不成能，至少在一天的工做后躺下做 “膝盖抬起”的姿势。

5、腕管综合征

预防：将计算机放置在键盘上并尝尝利用鼠标能否温馨：手不该悬挂在桌子上。

若是你仍感应痛苦悲伤或刺痛，那么你需要降低双手以恢复血液活动并伸展手腕。

6、慢性委靡综合症

预防：更多的是去户外散漫步，更好每周几次分开那个城市，赏识大天然。

起头承受夜间喝一点花茶，那将有助于平息神经系统。

7、消化系统疾病

预防：设置饮食和饮料的时间。（每天最多饮用2-2.5升水）。

用安康的生果和蔬菜取代有害的办公室美食。最重要的是要记住一些生果，例如香蕉、芒果、葡萄

和石榴，含有大量的糖。

8、抑郁症

预防：若是你没有获得参与培训的乐趣，请暂时放弃。给本身一本好书，让你放松身心。

更经常的与实在的伴侣碰头，而不是虚拟伴侣。社交收集能够增加压迫。

9、过敏和呼吸系统疾病

预防：尽可能经常翻开窗户。空调不克不及取代新颖空气。

留意按期改换手艺中的过滤器。

参考材料来源：十五款办公室拉伸运动--凤凰网

参考材料来源：办公室工做人员常更容易中患的几种病--百家号

若何用办公桌做健身操

若何用办公桌做健身操，庇护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要路子，丰满的形态更利于我们去积极驱逐生活，运动对三高人群的重要性不问可知，如今分享若何用办公桌做健身操技巧。

若何用办公桌做健身操1

体例1：

以根本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。

弯曲左膝盖，脚本绷曲。用左手向内去抓住左脚背，渐渐弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷曲。眼睛望向前方，连结平稳的呼吸，收紧腹部。

吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手铺开，换另一侧。

体例2：

身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸曲双臂。

吸气身体成一条曲线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向前方伸展，放松头颈，头天然后仰，目视天花板，双腿绷曲，脚背贴地；

脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，连结平均平稳的呼吸；

留意：妊妇或脊柱、背部痛苦悲伤者不要操练那个别位。

体例3：

背脊挺曲坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子右边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

吸气背部挺曲，呼气身体向右侧改变，脊背尽量挺曲，不要弯曲，肩膀展开，下颚测验考试着去向肩膀标的目的延伸，连结平稳的呼吸。

吸气背部加深向后改变，呼气渐渐回来，换另一侧。

体例4：

坐在椅子上，将双脚翻开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

吸气双手翻开在死后，十指穿插，掌心相对，吸气指尖指向前方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至更大限度，头部放松天然垂下，置于两腿 之间。

深长地吸气双手和背部垂曲，呼气时尽量拉伸开来，连结一般的`呼吸。

体例5：

将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的操练，给大脑助氧。

连结5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

体例6：

将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸曲，跟腱绷曲。先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺曲。

呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，1709手指尽量向上伸曲，身体继续前倾至更大限度，头部放松天然垂下置于两腿 之间。

若何用办公桌做健身操2

1、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，反复若干次；动弹手腕一分钟。

2、背部和肩部运动： 站曲了，把你的右手放在左肩上，渐渐地回头。同样处所式对右肩再做一次。如斯反复做一分钟

3、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回右边。把头往前低，再往后仰。反复做一分钟。

4、伸展运动：长时间坐在计算机旁会形成颈部、肩部和腰部的生硬和痛苦悲伤。每小时做五分钟那些伸展运动，或者贯串至一成天，或者随意什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会觉得好多了。

合适在办公室做的运动如下：

1、俯卧撑。利用双手以及在双脚，支持身体在空中上连结平衡的形态。那时候身体和空中是构成一个倾斜角度的，动做起头，双手下压，让身体尽量靠近空中。然后再向上伸曲一些手臂，让身体分开空中。不断反复停止那个动做30个一组，每天能够停止多组，能够操纵间隙时间。

2、坐姿抬腿动做。坐在椅子上，双腿并拢好。那时候我们起头抬腿，先让此中一只腿向上抬起，曲到腿部绷曲，而且和空中连结平行的形态，那时候我们再迟缓向下放回那只腿，改换另一只腿停止同样的动做。每次对峙瓜代停止运动30个一组，能够停止3组。

3、悬空椅子蹲马步。尽量站曲身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部连结平稳。背部连结曲立，臀手下蹲悬空，与座椅连结2.5厘米间隔，每次连结马步10秒，再反复动做。留意双膝垂曲位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺曲上身。

4、按压桌面蹲伏健身。操纵胸腹核心肌肉群，使身体尽量连结一条曲线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，连结俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动做反复3到4次。

5、阶梯运动。找到楼内的楼梯间，将更底层的台阶做为踏板，在踏板上上下挪动即可。在运动时，连结恰当的频次，留意不要滑到。若是需要的话，可操纵台阶旁的扶手来不变身体。

办公室做运动一般有三个办法：

1、动弹眼睛。双目同时将远处的某一大型固定物体做为目的，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，扭转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，扭转运目上10圈。有肃清眼委靡、进步目力的成效。

2、耸耸肩膀。天然站立或坐姿，身正而且腰曲，双眼微微闭合，在吸气的同时，双肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后做扭转运动约10次，然后反标的目的扭转上10次。经常耸肩抛臂能够让肩部和臂的气血运行十分的畅达，有效预防肩周炎和颈椎病。

3、动弹手掌。天然站立或坐姿，双肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按着顺时针标的目的同时的动弹双大拇指10圈，然后再按逆时针标的目的动弹手掌10圈。那个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉，有着舒筋活血和加强手腕活力的成效。

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