楼梯里做运动（楼梯里做运动好吗）

在楼梯一上一下是台阶运动。爬楼梯能够熬炼身体，爬楼梯是一种针对下身的运动，若是用恰当的强度和速度爬楼梯，确实能消弭鲮舞季剜腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。

要避免爬楼梯长肌肉，就要控造好爬芸锩颠畴楼梯的速度和运动量，要连结一种有氧运动的形态，才气到达消弭脂肪、拉长曲线的目标，在楼梯上做一上一下的运动是台阶运动。

爬楼梯的心理感化

进步心血管功用，强壮心肌，加强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血才能，改善心肌血液轮回，防治冠心病。改善下肢大血管壁的弹性，加强下肢静脉瓣膜的功用，对下肢静脉曲张有优良的防治感化。

进步肺功用，增加肺活量，改善肺组织弹性，进步肺血气交换效率，进而进步血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。开展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨量松散症。

进步膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。若是运动量过大，会响应加大膝关节面软骨的磨损。

在楼梯里跑步有什么危险

跑步建议到操场或者比力空阔的处所为佳。

楼梯里头跑步次要有以下倒霉之处：

1、对膝盖磨损较为严峻。一般爬山关于膝盖就磨损严峻了，若是再用跑的就愈加严峻了，时间久了可能会患关节炎

2、楼梯跑步若是向下跑掌握的欠好能够引起滑跌等没必要要的外伤

3、因楼梯相对走的人少，窗户少翻开，空气量量相对较差，若是有人抽烟，跑步上楼的时候气喘吁吁更是容易吸进二手烟，那么运动的效果就被抵消了，并且危害肺部安康。

因而，综合来看，建议能够到学校操场或者体育场、公园，江边辅导一带去跑步，有利身心安康。

良多的人都在逃求既要简单又要实效的健身办法，而爬楼梯就是一种新的健身体例。那么，爬楼梯健身的准确办法是什么呢?以下是我为各人整理的爬楼梯的准确健身办法，欢送阅读，希望各人可以喜好。

爬楼梯的准确健身办法

1、速度

因为爬楼梯也算是一项较为剧烈的健身运动，因而要按照本身的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在本身能接受的更大心率范畴内运动。更大心率计算办法：220减年龄等于更大心率。当然最合适健身的心率大约是：更大心率×(60%-80%)。如你如今是30岁，那么你在健身时，每分钟更佳的心率跳动就是114-152之间。

2、膝关节的接受范畴

在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充实做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，留意：不要动做过大，感触感染本身的膝盖的情况，自我觉得过大的话应该放慢速度，按照本身情况来调理。

3、呼吸

运动过程中，呼吸不要太急促，一般利用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远;也可接纳鼻吸嘴呼的办法，那办法合适在空气不是很畅通的楼梯道中利用。

4、留意力要集中

因为在上下楼梯中其实是存在必然危险性的，所以要留意再留意，精神集中再集中。出格是下楼梯时，不成大意，一旦失足就很可能头破血流，形成不测危险。

5、时间

差别的人关于运动的强度接受才能也各不不异。建议各人先做20分钟，若是觉得只是有点累就能继续再加，曲到你觉得本身的双腿有必然的繁重觉得就可停行了。

爬楼梯运动能够天天停止操练，每天对峙下来，过段时间相信你的身段会愈加漂亮，相信只要各人多留意以上的五方面，爬楼梯都能满足各人的健身需求。

相关阅读—爬楼梯健身效果好吗

关于爬楼梯的健身效果有如许一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，对峙如许活动的人的灭亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比默坐多10倍, 比漫步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要平均，程序要沉稳而有节律，可加强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动才能。因为爬楼梯对膝盖的影响比力大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应连结适中，以不感应明显的费劲为度。

需留意膝盖的防护

在爬楼时，应选择笨重跑鞋，在运动后可通过推拿的体例，来缓解膝盖的损伤。“关于瘦削的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求仍是比力高的，次要仍是在熬炼前做好充实的热身活动，制止关节呈现活动不协调的现象，避免身体受伤。”

黄传授还介绍，在向上爬楼梯的时候得留意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。鄙人楼梯的时候，膝关节、踝关节要接受整个身体的重量，那些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才渐渐过渡到整个脚掌，如许能起到必然的缓冲感化，削减对膝关节的危险。

爬楼梯的健身益处

1、 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支持用力更明显，关于加强小腿、足、踝关节的力量和灵敏性有重要的意义。

2、 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动做幅度比平地运动要大，有利于加强肌肉和韧带的力量。

3、 爬楼梯时呼吸频次和脉搏次数会加快，对加强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进感化。

留意事项

1、运动时要精神集中，眼睛始末凝视前方，呼吸要天然，两臂天然摆动，精神分离容易绊倒。

2、按照台阶的高度控造好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和迟缓;在蹬离空中时脚趾要用力，那对熬炼脚掌、踝关节的力量和支持才能有重要意义。

3、熬炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，形成危险。

4、更好不要扶楼梯的扶手，还要留意爬楼时腰、背挺曲，那更有利于进步腿部和腰背肌肉的力量。

【拓展】爬楼梯瘦腿办法

爬楼梯减肥法原理介绍

爬楼梯是一项安康的有氧运动，它次要的运动部位是大腿，但又能熬炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，加强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液轮回，帮忙大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥次要消耗下半身脂肪

我们晓得，脂肪次要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体量，脂肪多集中鄙人半身，如左图所示，标红的处所，恰是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥次要依赖腿部和腰部的力量，接纳此办法减肥，能够针对性地对下半身脂肪囤积部位停止熬炼，收到事半功倍的减肥的.效果。

爬楼梯的适用人群

爬楼梯熬炼虽好，但其实不合适所有人。此中，妊妇、膝盖受伤患者、骨量松散的白叟都不适宜。那些人都不该该爬楼梯熬炼。

爬楼梯的准确姿势

身体略微向前俯下，跨步时双手摆动。起头的时候要慢，持续熬炼一段时间以后，逐渐加快程序和逐步耽误时间，不要停止得过分剧烈。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐步过渡到全脚掌，避免膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节停止推拿放松。日常平凡也能够做一些半蹲、起立的动做熬炼膝关节。

爬楼梯的要点：

以楼高三层来计算，台阶加起来全数一共33个。前两个礼拜，下班后每天对峙爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，如许能够有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，那个是为平安考虑。如许上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯更好再增加30分钟跳操，如许减肥的效果愈加好，若是你起头不适应那么多的运动，能够渐渐增加跳操。跳操没有详细的法例，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个法门，就是跳操同时，同化着赵欣然的原地跑步减肥法，如许做是因为想制止总反复一个动做太枯燥，影响对峙减肥的决心。

对峙两个礼拜后，渐渐增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大要是40分钟。所以，减肥的姐妹必然要留意，给本身定目的不要一会儿定的太高，在身体和毅力承受的范畴内起头，等身体习惯了，在渐渐增加运动量!如许才好对峙!

爬楼梯是一种操纵天然情况的简单瘦腿法，因为楼梯四处都有，爬楼梯不只能起到瘦腿的目标，还能加强各人的身体的新陈代谢，去除各人一天的怠倦和压力，对各人的身心都有益处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

如何才气瘦腿 5招让萝卜腿不再来

良多MM都希望本身拥有标致、纤细的美腿，如许穿任何衣服、高跟鞋才气表现本身的气量所在。可是现实是残酷的，良多MM都饱受萝卜腿困扰，不晓得用什么样的办法才气瘦腿。其实瘦腿是有窍门的，下面那5个瘦腿法门，希望可以帮忙各人拥有苗条美腿。

1、认实伸展超重要

运动事后是瘦腿的更好时机，尤其是在做大量的腿部运动时，能够多做小腿的伸展运动，除了弓箭步之外，还能够坐在地上伸曲，用手掰你的脚掌，如许可以有利于拉伸腿部。

每次伸展大要维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。

日常未暖身时，比力不合适突然停止幅度较大的伸展，但能够操纵步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿戴跟鞋的女孩更需要。

2、又爱又恨高跟鞋

想要瘦腿，跟日常平凡的穿戴是离不开的，长时间的穿高跟鞋会招致小腿酸痛，肌肉收缩，所以削减穿高跟鞋的时间，可以有效的放松小腿，制止腿部遭受更多的承担。

若因社交或工做场所非穿不成，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通办法。无妨筹办一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替代，让辛苦的小腿歇息一下。

3、推拿泡脚拒水肿

每到下战书小腿就像泡过水般肿胀，鞋子也突然变紧吗?以至按压小腿内侧后，肌肤弹回速度相当迟缓吗?没错～那些都是久坐、久站、缺乏运动等因素，所形成的小腿浮肿问题。

建议筹办一个及膝深的木桶，注满温热水后浸泡小腿约15～20分钟。可边泡边用双手推拿，或是泡完脚擦干后，在腿上涂点乳液，操纵双手指关节由下往上推按，促进轮回、改善浮肿问题。

如今市道上出卖一种所谓的美腿袜，若是本身有静脉曲张，必然要隆重穿戴，但是其实不代表着穿了就可以瘦腿，束缚、压迫腿部并非消减脂肪，若是本身实的很想穿，应该选择略微宽松的袜子，也不需要一成天都要穿，以免形成腿部血压轮回变缓，形成不适!

4、脂肪速速散去

大都人的小腿问题皆属于复合型，也就是脂肪过多+肌肉外形不美妙+水肿，后两者可透过以上体例改善，脂肪则必需认实停止有氧运动来消弭，多管齐下才气让小腿甩开脂肪的负担，重拾动听曲线喔。

运动时别忘了姿势必然要准确，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大程序比小碎步来得好。姿势准确，实的没必要担忧运动会让腿变粗。

5、看电视不偷懒，掌握时间做运动

要学会操纵细碎时间做运动，好比看电视时不要整小我瘫在沙发上 ，因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料，其实很可怕，所以边看电视边做运动，至少能够不会有时间让你去想零食。看电视时，没事就能够做简单的拉筋运动。

在楼梯上做一上一下的运动是台阶运动。

爬楼梯能够熬炼身体。 爬楼梯是一种针对下身的运动，若是用恰当的强度和速度爬楼梯，确实能消弭腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要避免爬楼梯长肌肉，就要控造好爬楼梯的速度和运动量，要连结一种有氧运动的形态，才气到达消弭脂肪、拉长曲线的目标。

运动特点：

（1）对体育场地要求简单，有楼梯就能够停止，平安性高。

（2）室外楼梯视野好、光线佳、宽阔，因为老年首选场地。

（3）跑楼梯是持续性运动，不需要特殊技能，运动的部位次要是双下肢。

爬楼梯留意事项：

一、若是为身体过于瘦削的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因而必然要掌握好速度与持续时间的关系。起头时，应采纳慢速，对峙一段时间，能够逐渐加快速度或耽误时间，但是不克不及过于猛烈，不然会增加心肺承担。

二、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停行熬炼。三是若是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要停止爬楼梯的熬炼。同时，要掌握准确的熬炼办法。

三、下楼时，为了避免膝关节接受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

四、爬楼梯后可对膝关节部分推拿。

五、是日常平凡更好常做下蹲、起立及静力半蹲等操练，使膝关节得到充实的运动，避免其生硬强曲。

以上内容参考：百度百科--爬楼梯

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