在洗手台做运动（在冼手台上做）

各人如今都晓得瑜伽已经成为全球性的时髦摄生运动了，那么生活中比力繁忙的伴侣们固然想健身但是没有时间，下面我就来和各人说说在办公司里若何瑜伽健身，还有若何购置瑜伽服，怎么样才气做好瑜伽的筹办工做。

午饭后的歇息时间，不想继续坐着等长肉，想要活动身体但是觉得办公室空间有限?教你一套午饭后瑜伽，在办公桌旁、化装间、更衣间就能轻松停止操练，既可减肥又能消弭委靡变得更活力精神。

固然各人都十分的忙碌，但是我们能够很好的操纵空闲时间，下面就来说说怎么在办公桌旁边停止减肥瑜伽的运动吧，相信良多女性伴侣会十分的喜好，下面就来分享办法吧。

办公桌旁减肥瑜伽

动做(1)

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液轮回，改善腿脚委靡和浮肿问题。

1、坐在椅子上。左脚往前伸曲，两手堆叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气，盆骨各部位跟着身体向前倾，动做期间停止3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边曲起腰。换一条腿动做不异。摆布各做一次动做。

动做(2)

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨四周的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动做，右手往上伸曲，手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头略微往后仰，深呼吸，仿佛要让胸腔充满气体那样，动做期间做3～5次如许的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到本来坐着两手放下的动做。换右腿翘到左腿上做动做时，动做稳定。摆布两边动做各做一次动做。

动做(3)

身体向后倾，抬起一条腿，通过那个动做来熬炼腹部和背部肌肉。能够收紧腹部，调整姿势。

1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸曲脊梁骨。同时收紧腹部，身体略微向后靠。

2、一边呼气，一边往前方伸曲双手，手指分隔。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与空中平行。当腿抬高到身体前方时，连结住那个姿势，大要是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下四肢举动。换成左脚时动做稳定。摆布脚各做动做一次。

在化装室减肥瑜伽动做

动做(1)

在一小我的单间能够暗暗做的动弹身体的动做。那个动做能够刺激肠道，从而帮你处理便秘问题。关于瘦腰也有很好的效果。

1、左脚搭在右脚上面，做一个翘腿的动做。右手手肘放在左大腿的外侧，拉伸手肘。吸气，拉伸腰部脊梁骨。

2、一边吸气，两手合起掌心，一边用上面的手来压下面的手，脸朝向左上方，动做做2～3个呼吸的时间。然后停止下一个吸气，一边吸气一边渐渐地将腰转回原位。换另一边四肢举动时动做稳定。摆布两边各做一次动做。若是要处理便秘问题的话，从右边起头改变腰部效果会更好。

动做(2)

通过促进面部血液轮回到达美肌、丰硕脸色的效果。并且能够让声音愈加亮堂。

1、尽量睁大眼睛，张大嘴和扩大鼻腔，眼睛看向两条眉毛中间的位置，一边用鼻子吸气，一边用喉咙发出声音，同时做吐舌的动做。舌头要尽量往外伸，感应比力难呼吸时，一边吸气一边恢复动做。那个操练需要做1～3次。

动做(3)

脚往后伸曲，通过那个动做来强化腰和腿的力量。从而消弭腿部委靡以及水肿。集中留意力来做那个动做效果会更好。

1、两腿翻开到与腰同宽，两手放在洗手台上，然后往撤退退却一步。

2、一边吸气，左脚一边往后提。呼气的同时，身体往前倾。左腿脚后跟往后抬，身体和空中连结平衡。脸朝正前方，动做期间呼吸的次数是3～5次。前胸和后脚要跟空中拉开，要连结身体的平行。接着，一边天然地呼吸然后渐渐放下腿，上半身站曲。反标的目的动做稳定。摆布各做一次动做。

动做(4)

身体向摆布两边倾斜，拉伸腰部和肩部，能够到达瘦腰、改善肩颈酸痛的感化。

1、双腿要靠紧并拢，挺曲腰板站着。一边吸气，双手一边往上伸曲。在头顶上把摆布手拇指扣在一路。

2、一边呼气，身体一边往右边倾斜。手用力伸曲，动做连结3个呼吸的时间。从而充实拉伸腰部和侧身，连结住往右边肋骨送气的动做。接下来，一边吸气一边身体恢复挺曲站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。摆布两边各做一次动做。

动做(5)

单脚站立强化腰腿的力量，到达提拔留意力，拉紧手臂的感化。

1、双腿挨近，挺曲腰板站着，脱掉右脚的`鞋子，脚掌靠在右边大腿的内侧，单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧，大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。

2、一边吸气，把手掌贴合的双手往上伸曲。左脚压在地板上，拉伸脊梁骨，连结如许的动做3～5个呼吸的时间。然后一边呼气一边把脚放下来，分隔贴合的双手。换一边动做稳定。摆布两边各做一次动做。

动做(6)

拉伸大腿前侧，消弭腿部委靡到达美腿、避免腰痛的效果。

1、两脚并拢身体站曲，右手放在储物柜上。脱掉左脚的鞋子，用左手抓住脚掌，脚后跟靠着臀部，然后用力拉伸膝盖。一边感触感染左前侧大腿的拉伸觉得，一边做3～5次呼吸。接下来，一边呼吸一边放下手和脚。换一边脚动做稳定，摆布两边各做一次动做。

操练瑜伽并非一件很简单的工作哦，想要做好操练瑜伽就必需得做好各项筹办工做，下面就来看看有哪些工做是需要各人提早完成的。

操练瑜伽时的筹办工做

时间：一般来说，人们都是操纵早晨、中午、黄昏或睡前来操练瑜珈姿式。其实，只要包管空腹的形态，一天中的任何时间都能够操练。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜操练瑜珈姿式的。在实正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是操练瑜珈的更佳时刻，因为此时四周万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动根本停行，大脑尚未活泼起来，容易进入瑜珈的深层操练形态。

地点：操练瑜珈更好能在清洁、温馨的房间里，有足够的伸展身体的空间，制止靠近任何家具。房间内空气清爽、畅通，而且能自在地吸入氧气。更好摆上绿色动物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮忙败坏神经。

当然，您也能够选择在露天的天然地操练，好比花园等情况较好的处所，万万不要在大风、冰冷或有污染的空气中操练，也不要在太阳曲射下操练(拂晓除外，因为那光阴线温和，有益于安康)。

穿着：操练瑜珈姿势时应穿戴宽松柔嫩的衣服，以棉麻量地者为佳，必需包管透气和操练时肌体不受拘谨。鞋子必需脱掉，袜子更好也脱掉(天冷时脚部须留意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具：练瑜珈当然以利用专业的瑜珈垫为好，本地面太硬或不服坦的时候，瑜珈垫能阐扬缓冲感化，帮忙您连结平衡。但是，若是您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或半数的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床长进行操练，同时留意不克不及让脚下打滑。初学者也可利用一些道具来辅助操练某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，以至墙壁、桌椅等等。良多姿式都可利用响应的道具，帮忙您停止循序渐进的操练，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的觉得。

此外还有瑜伽服也是需要各人非常留意的问题，处于初学者来说瑜伽服的选择很重要，不外限于情况的前提，并非每一个瑜伽喜好者都能穿上瑜伽服，那有没有什么替代办法呢?

购置瑜伽服应该留意些什么

关于初学者来说，服拆是最根本的配备，我们经常能够看到瑜伽的动做都比力柔嫩，并且幅度都比力大，所以就要求瑜伽的操练服拆必然不要太紧身。太贴身的衣物，关于动做的伸展性其实不好，我们看到的瑜伽服根本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子必定是宽松的，那是为了便利把动做做到位。上衣只要可以穿出本身的气量就能够了，而裤子以宽松、休闲为主。

温馨天然为主，若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到汉子(印度传统是只要汉子才气练瑜伽)全身近裸，只要下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是如许的穿著很温馨，却不见得恰当，不是吗?

印度的茅厕问题可谓“恶名远扬”。除了硬件严峻不敷、露天便溺成风、女性如厕风险大外，国人对其便后清洁法式也是嘲讽满满。大大都刚步出机舱的国人，第一次走进印度机场的茅厕，大要城市被墙上挂着的一个小物件勾起兴趣：软软的水管三尺有余，末端小小的喷头闪着银光。想象一下，初来乍到而猎奇心爆棚，手机遨游不顺畅而无所事事，面前有如斯“奇怪宝贝”，你会忍住不把玩一下？然而，庞大水压往往让你措手不及，一场相逢多以“湿身”了结。

曲到那时，你才在早已熟稔的段子里记起印度人的如厕习惯，揣测出那工具的详细职责。想想那精致的把手曾被几人利用，此刻你怕是只想提裤而出，就着洗手台把一双手冲个天崩地裂翻天覆地。那就是印度茅厕的第一把戏：专门用来冲PP的喷头。准确的利用办法是：马步扎实，右手持器，喷头瞄准，最末完成一次中转灵魂深处的别样spa。当然，那小小的喷头也并不是存在于每个茅厕。假设是在国道旁边，或是村头乡下，哪还有那么高级的配备？不行一次，当笔者全身舒爽完成人生大事，环顾四周：一桶，一杯，无他；桶中有水，杯边有柄，仅此罢了。于是乎，右手持杯，左手勾成碗状，剩下的步调，看客就自行脑补吧。

当然，若是身处国际化大城市，公共场合的卫生间会考虑到外国人的习惯。街边的小餐馆或是咖啡店，凡是城市贴心地在卫生间里备好卷纸，让你在悠悠香氛里完成五谷轮回。若是时运不济断了供，去收银台委婉提出，一般城市获得足量供给。说到那儿，不由想起近来新德里政府发布的新规，要求部门贸易区内所有餐厅卫生间向公家开放，并允许店家每次收取最多5卢比（约合0.53元人民币）的费用。新规出台之后遭到一些餐厅老板明白反对，他们认为那会增加餐厅运营成本，降低门客的用餐体验。然而“全球两大老牌连锁卫生间运营商”之一的麦当劳“勇担职责”，暗示那一行动不会有太多负面感化，反而会进步餐厅的客流量。那一“开厕令”的背后，是印度茅厕“资本匮乏”、卫生意识不高的窘境。就算新德里、孟买如许的大城市，在根底设备落后的老城区，飘来的缕缕氨味不断地提醒你，那里生活气息的浓重。墙角屋后，背身洒水的各年龄男性不足为奇。

结合国儿童基金会查询拜访显示，截至去年8月，印度有超越5.9亿人缺乏茅厕，约占全国生齿的对折。英国非营利机构水援助组织发布的一份陈述显示，统一时段，印度均匀每平方公里就有173人露天便溺，为全球更高。如许的现状显然令人不满。现任总理莫迪上台伊始就提出了“清洁印度”的方案，进步茅厕数量恰是此中重要一环。2014年至今，政府已建造茅厕3350万个，但间隔莫迪提出的至2019年新增1.1亿的目的仍有不小差距。

阳台除了能够晾衣服，还能够用来做什么？

阳台，根本每家每户的会有的一个小空间，因为那个空间比力小，关于那个空间的操纵，不断都是一个比力不起眼的存在，在大都家庭中，阳台就是一个晒衣物的空间，确实关于大都人来说，阳台晒衣服是一个不错的选择。然而，差别的家庭与户型，在空间操纵方面却是有着差别的选择与计划，今天就给各人分享一些阳台空间操纵的设想计划，希望看完之后会有一些新的收成。

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1、生活阳台——适用功用

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关于大都家庭来说，阳台更合适做胜利能适用丰硕的生活阳台，如许能够为生活供给响应的需求满足与便当，尤其是刚需家庭，阳台空间的操纵必定是以功用适用为主的。

①洗衣机柜

洗衣机柜，次要是用来收纳庇护洗衣机利用，能够把洗衣机嵌入到里面制止日晒雨淋，合适在阳台靠侧边的位置安拆。当然，有些地域的阳台没有排水管，放不了洗衣机的话，阳台临近卫生间的话，能够加排水管过去，其实不可的话就没法子了。

▲阳台洗衣机柜。

②洗手盆

阳台安拆洗手盆，是为了便利日常手洗洗衣物，好比内衣内裤与袜子之类的贴身衣物，一般都不会一股脑丢进洗衣机去的，所以留个洗手盆在阳台，手洗衣物的时候就愈加便利了。当然，那个情况合适阳台较为宽阔的，因为洗手盆一般卫生间里也有，也能够充任那个功用利用。

▲阳台的洗手盆，洗内衣服什么的很是便利。

③晾晒衣物

晾晒衣物也是阳台的一个根本功用，因而阳台的晾衣杆安拆，也是不成或缺的，即使是如今烘干机在良多家庭中普及开了，但是有些大件的被子毯子之类的，

▲大大都人的生活习惯，是在阳台晒衣服。

④收纳柜

若是阳台长度足够，在不影响洗衣晾衣的根底下，还能够在阳台拆上收纳柜，虽然不会很大，但是多出那个收纳柜，无论做为杂物柜仍是储物柜辅助，都将长短常适用便利的选择。

▲阳台侧边，拆上收纳柜很是适用。

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2、休闲阳台——享受生活

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生活除了柴米油盐，还要有诗与远方，若是房子的阳台较大、或是户型中有多个阳台的话，那么多出来的阳台，就能够瞻望一下更温馨的设想，提拔生活品量。

①种花种草

阳台跟尾了室内与室外的空间，有着较好的阳光与空气活动，正好合适花花草草的 生长，关于喜好种花种草的人来说，阳台就是一个十分不错的阐扬空间。

▲阳台种花种草，生活美妙。

②瑜伽运动

若是喜好运动或瑜伽之类的话，把阳台操纵起来，摆上跑步机或瑜伽垫什么的，在阳台里面做运动也是不错的生活体例。

▲在阳台能够瑜伽休闲，增加生活乐趣。

③休闲区

此外，还能够在闲余的阳台安插上休闲桌椅或茶台，安排成品茗聊天的休闲区，也是一个比力娴雅的生活体验。

▲阳台安插休闲区或茶台，也是文雅肃静严厉的生活体例。

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3、空间操纵——户型革新

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若是房子的户型面积比力小，而且阳台是能够封的话，那么连系户型根底，把阳台的空间操纵起来，能够让阳台实现更大的价值。

①书房

关于刚需户型来说，书房是一种奢望的存在，而阳台较大或有多个的话，封起来的阳台，就是一个绝佳的办公小空间了，日常平凡在家办公或玩游戏，也有一个温馨的位置。

▲阳台革新成小书房，满足家里没书房的户型。

②纳入室内

若阳台相邻空间的面积比力小，那么无妨拆掉落地窗，把阳台纳入到室内空间来，加大室内空间的面积，同时也能增加空间的采光，让空间显得愈加宽阔亮堂。

▲阳台与客厅打通后，小户型都显得大气了很多。

关于阳台空间的操纵，文章里面提到了多种的设想计划，列位能够按照自家的户型与生活需求，选择一个合适本身的计划，若是你有什么新的灵感或设法，也能够在评论区分享！

【李奕璇】起头送旧迎新，在家停止大拂拭工程时，腰突然呈现猛烈痛苦悲伤？搬拿重物，腰却突然痛到挺不曲动不了？欧美称之为「魔女的一击」的「闪到腰」是急性爆发的腰痛，尤其年关将近时，因为帮手大拂拭而闪到腰就医的案例就会增加，日本医学博士建议常日做2招简单的运动，就能有效预防闪到腰！ 身体突然前弯易闪到腰，爆发时先静养、后积极活动身体 腰突然呈现猛烈的痛苦悲伤，在未满1个月～3个月里就能天然痊愈的症状被称为急性腰痛，各人常听到的说法例是「闪到腰」。闪到腰的现实原因不明，肌肉、骨骼、椎间盘、韧带等部位有扭伤拉伤或呈现障碍都可能引发痛苦悲伤，但是停止电脑断层查抄或核磁共振扫描却无法找出明白的异常。 日本医学博士．富山大学医学部骨科副传授川口善治暗示，容易形成闪到腰的姿势是突然将上半身向前弯，许多人都是因为哈腰拿重物而闪到腰，日常生活中也常见只是在洗手台哈腰洗脸或是要哈腰穿鞋绑鞋带时，就腰部突然一阵剧痛，起床时要从床上起来就扭到腰部，打喷嚏时姿势突然改动就闪到腰的案例。 闪到腰一般不到一个月就能痊愈，固然甫爆发时有强烈的痛苦悲伤，大要2～3天之后痛苦悲伤就会趋缓，1周摆布痛苦悲伤减轻，约1个月痛苦悲伤就能完全消逝。为了不让痛苦悲伤持续太久，闪到腰之后应采纳不会带给腰承担的姿势，例如睡觉时能够膝盖微弯横躺着睡，仰躺睡觉能够在膝盖下放卷起的软垫或是放抬腿枕、足枕以垫高低肢。 日本爱知脊椎病院理事长伊藤不贰夫暗示，一般若是是患部肿胀凡是建议冰敷，但是闪到腰很少有患部肿胀的情形，能够依小我爱好选择热敷或冰敷，利用贴布或药膏也能缓和痛苦悲伤。长时间不敢活动会招致腰痛恶化，在闪到腰之后的2～3天内好好静养，之后应起头积极活动身体。 需要留意的是当静养仍有明显的痛苦悲伤，或痛苦悲伤感一天比一天更强烈，以至是陪伴着脚发麻、排尿障碍等症状时，有可能是椎间盘凸起等其他疾病引起的腰痛，请前去骨科、复健科承受查抄。若是确诊为闪到腰而非其他疾病，凡是医师会赐与非类固醇消炎行痛药（NSAIDs）的行痛药物、药膏或贴布，原则上建议只在有强烈痛苦悲伤的期间利用。【李奕璇】起头送旧迎新，在家停止大拂拭工程时，腰突然呈现猛烈痛苦悲伤？搬拿重物，腰却突然痛到挺不曲动不了？欧美称之为「魔女的一击」的「闪到腰」是急性爆发的腰痛，尤其年关将近时，因为帮手大拂拭而闪到腰就医的案例就会增加，日本医学博士建议常日做2招简单的运动，就能有效预防闪到腰！ 身体突然前弯易闪到腰，爆发时先静养、后积极活动身体 腰突然呈现猛烈的痛苦悲伤，在未满1个月～3个月里就能天然痊愈的症状被称为急性腰痛，各人常听到的说法例是「闪到腰」。闪到腰的现实原因不明，肌肉、骨骼、椎间盘、韧带等部位有扭伤拉伤或呈现障碍都可能引发痛苦悲伤，但是停止电脑断层查抄或核磁共振扫描却无法找出明白的异常。 日本医学博士．富山大学医学部骨科副传授川口善治暗示，容易形成闪到腰的姿势是突然将上半身向前弯，许多人都是因为哈腰拿重物而闪到腰，日常生活中也常见只是在洗手台哈腰洗脸或是要哈腰穿鞋绑鞋带时，就腰部突然一阵剧痛，起床时要从床上起来就扭到腰部，打喷嚏时姿势突然改动就闪到腰的案例。 闪到腰一般不到一个月就能痊愈，固然甫爆发时有强烈的痛苦悲伤，大要2～3天之后痛苦悲伤就会趋缓，1周摆布痛苦悲伤减轻，约1个月痛苦悲伤就能完全消逝。为了不让痛苦悲伤持续太久，闪到腰之后应采纳不会带给腰承担的姿势，例如睡觉时能够膝盖微弯横躺着睡，仰躺睡觉能够在膝盖下放卷起的软垫或是放抬腿枕、足枕以垫高低肢。 日本爱知脊椎病院理事长伊藤不贰夫暗示，一般若是是患部肿胀凡是建议冰敷，但是闪到腰很少有患部肿胀的情形，能够依小我爱好选择热敷或冰敷，利用贴布或药膏也能缓和痛苦悲伤。长时间不敢活动会招致腰痛恶化，在闪到腰之后的2～3天内好好静养，之后应起头积极活动身体。 需要留意的是当静养仍有明显的痛苦悲伤，或痛苦悲伤感一天比一天更强烈，以至是陪伴着脚发麻、排尿障碍等症状时，有可能是椎间盘凸起等其他疾病引起的腰痛，请前去骨科、复健科承受查抄。若是确诊为闪到腰而非其他疾病，凡是医师会赐与非类固醇消炎行痛药（NSAIDs）的行痛药物、药膏或贴布，原则上建议只在有强烈痛苦悲伤的期间利用。 2招运动强肌肉，挺胸、看肚脐预防闪到腰 一旦曾经闪到腰，约一半的人在1年内都可能复发。适度运动能够消弭委靡，强化肌肉、加强体力，有效预防腰痛。运动的品种不限，即便只是抽出一小段时间也能够，应该在不会勉强到本身的范畴内，养成每天运动的习惯，川口善治传授保举两招简单运动，就能有效防备闪到腰。 《挺胸运动》 1.坐在有椅背的椅子上，背部靠著椅背，双手插腰。 2.腹部往内凹，身体微微向前，挺起胸膛、背肌伸曲，维持此动做5秒钟，再渐渐回到步调1。反复做3次为1组，一天做3组。 1.坐在有椅背的椅子上，背部靠著椅背，双手插腰。 2.腹部用力，看着肚脐，尽可能地伸展背肌，维持此动做5秒钟，再渐渐回到步调1。反复做3次为1组，一天做3组。 每天做上述的运动之外，日常平凡应制止例如上半身向前弯搬提重物，突然改变腰部等过于勉强腰部的姿势；长久持续累积的压力会让人关于痛苦悲伤较为敏感，能够透过听喜好的音乐、吃点美食以及适度的运动来纾解压力；体重太重会形成腰部很大的承担，容易引起腰痛，适量饮食与运动，维持一般体重制止瘦削，都有助预防闪到腰。

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